阿喵 的 健康新生活日誌

很多人看到我的大頭照
都會想問我怎麼樣可以有馬甲線
最重要的當然還是吃對東西啦，然後再加上一些運動雕塑了
今天就來和大家分享一些我平常自己在做的核心運動吧
(這些運動都是我之前去健身房上教練課、網路、運動書學來的喔)

1.空中腳踏車
這個應該是大家很常做的運動吧
這運動不僅可以訓練到腹部的肌群，還可以同時鍛鍊到大腿、臀部喔

2.超人式
這其實也是瑜珈的動作耶，除了可以雕塑背部曲線外，也可以伸展到手臂和臀、腿部的線條。
這動作教練有特別提醒不要過度向上彎曲，否則容易傷害脊椎，動作中膝蓋盡量不要彎曲。

3.V式仰臥起坐
有別於傳統的仰臥起坐，V式仰臥起坐可以同時訓練到上下腹肌喔
(是一個節省時間的概念阿)

4.左側棒式
這是變化版的棒式，可以加強左側腹肌的訓練
但是對於沒有運動基礎的人來說，我習慣的姿勢算是進階版的
別忘了要依照每個人的體能狀態調整喔

5.仰臥直腿捲腹
這個動作會讓腹部持續保持緊張，做完後上腹真的超酸的
 

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今年陽明山的海芋季，活動是從3月24日起至4月23日
但其實海芋花期是每年的2~5月，
所以我和友人刻意地避開活動期間並且挑選了平日上山賞花啦
有印象以來每次上陽明山都是家人、朋友開車
這次，我們要來挑戰搭乘大眾運輸
因為好友早早就查好了交通方式，
所以我也沒有多查，想說跟著走就好了
於是我們出發那天相約在石牌捷運站後準備搭乘小8上山
坐上車和好友確認在頂湖下車後，我們就一路聊天看風景
沒想到到了頂湖一下車，拿出手機MAP才驚覺到我們下錯站了！！
原來此頂湖並非我們要去的頂湖阿!!!!

看看公車站牌，頂湖站連陽明山都還不到呢
這時天空下著雨，沒任何雨具又肚子餓的我們看著公車時刻表，下一班上山公車要將近一個小時
於是我們帶著搞笑又哀怨的心情，決定搭即乘將進站的小9下山，臨時更改行程前往新北投
沒想到當我們在新北投覓食完，天氣居然放晴了
不死心的我們決定再次上山。

這次我們學聰明了，知道要直接坐到竹子湖站
(順便提醒一下大家，公車上下車是在同個位置喔)

讓我們來看看竹子湖的導覽圖，真的有頂湖這個地方呢!!!
(大家要記好喔~別和我們一樣搞笑了)

到了竹子湖，放眼望去到處都是滿滿的海芋
海芋上殘留著雨珠，是不是更顯清新脫俗

沿路有非常多的店家可以進去拍照、摘花

我們在路邊看到瑞美就很隨興地走進去了

走過小橋後沿著欄杆就可以看到瑞美的海芋田

竹子湖海芋園的入園價位都差不多，只是有的低消是50元有的是100元

瑞美的海芋田不算大，但也夠我們拍照了玩好久了
 

海芋可分為濕地型和陸生型兩大類，
濕地型海芋就是我們較為常見的白色海芋，
另外有一種綠色海芋是白色海芋的另外一種品種，稱之為「綠女神」。
至於陸生海芋則以紅海芋和黃海芋為代表，
它們和一般海芋一樣生長在排水良好之路地上。
因為竹子湖都是白海芋，所以到田裡摘花，
要記得穿上店家提供的雨衣、雨鞋，
而且年紀太小的小朋友不能下田喔，
不是怕身高不夠，而是怕腳陷入泥濘後會沒有力氣拔起。

海芋田中間會用石塊拼成狹小的道路
所以拍照張照片時，真的是大腿和核心都很認真地在出力維持平衡阿
(還好平常有在練)

到底要怎麼摘海芋呢?
1.請先蹲下來和海芋相同的高度
2.右手虎口向下，把手放在身後，再把手深入海芋的根部
3.用力一拉會聽到「啵」一聲，即可將海芋輕鬆拔起又不會傷害海芋喔

而海芋該怎麼挑選呢?
像我手上子紫色的海芋是全開，採摘後賞花期較短，只可維持3~5天。
所以可以挑選最前面的白色海芋，大約3~5分開，
每日換水賞花期可維持10天左右。

除了自己摘花外，店家也有事先摘好、包裝好的花，可以直接帶走喔
回去之後該如何照顧海芋呢?
1.勤於換水，並於每次換水後將海芋的花莖基部切除1~2公分。
2.可使用市售之切花保鮮劑加入水中保鮮。
3.至於陰涼處，天氣太熱時，可在水中加入冰塊降溫。

我們要離開前還意外地看到了繡球花
繡球花的花季是5~8月，有了這次的經驗，相信下次我們上來看繡球花會順利許多阿!!!
竹子湖交通資訊

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有在FOLLOW我就會知道我是個愛運動的人
而所有運動中我最愛的就是舞蹈

很多人都不知道，也看不出來
其實我小時候學過芭蕾，大學學過街舞！！
(好幼齒的過去喔)
因為對舞蹈的熱愛，每年暑假最期待的就是進電影院看相關的電影
最經典的就是《舞力全開》和《舞力對決》兩大系列
而且每次推出總是會被拿來比較一番
但是去年暑假我居然錯過了進電影院的時間
還好現在有超好用的APP【myVideo】 可以補回來

今天就來和大家分享舞力重擊這部片吧 (法國的海報好美喔)

劇情介紹:
靠獎學金入學的芭蕾舞者露比亞當(琪南卡帕 飾)，第一次來到紐約，始終覺得自己與同學格格不入；
英國小提琴手強尼貝威(尼可拉斯葛拉辛 飾)，飄洋過海來地鐵站演奏，只為追尋自我的夢想。
一場在地鐵站上演的即興街舞Battle，讓兩人遇見了彼此，更因此一見鍾情。
為了保住露比的獎學金，以及不讓強尼被強制驅逐出境，
他們決定參加曼哈頓音樂學院所舉辦的音樂舞蹈大賽，
更找來室友街舞團體「甩步工廠」助陣，共同創作一齣融合街舞、現代舞、嘻哈弦樂的跨界鉅作
當酷炫街舞尬上古典芭蕾再加上嘻哈小提琴，他們能夠成功締造街舞史上最傳奇的一頁嗎？

舞蹈片的劇情其實都大同小異，總是可以輕易地猜出接下來的發展
不過看完這部片讓我有滿不一樣的體驗
以往舞力系列電影大多著重在大場面的街舞、炫技、重節拍的嘻哈樂
雖然街舞結合芭蕾的編排之前《舞力對決》就有出現過
但我覺得過去的編排上還是比較著重在街舞
這次完全反過來，比較著重在芭蕾、現代舞、古典樂

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在減肥的路上有的人喜歡一個人默默的減，
也有人喜歡揪伴甚至是透過比賽獎勵增加目標感
而宇安就是這樣的學員

從小就是朋友裡最胖的她
雖然從小胖到大，但是並沒有因此習慣這樣的體態
總是嚷嚷著要減肥，更試過少吃、運動、減肥藥等各種減肥方式
但不是沒有明顯的效果，就是好不容易瘦了卻又復胖更多
而且自己一個人總是毅力不足，
最後也就對於減肥這件事不了了之了
終於在ㄧ晚，媽媽的一句「恐龍妹」讓她徹底覺醒
當晚便在網路上看到我
(當你想要全世界都會來協助你啊)
渴望改變的她鼓起勇氣詢問
就這樣開啟了她的減肥成功之路
 

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泡泡足球風靡好一段時間了
可是因為報名人數限10人以上團體報名，所以一直都沒有機會去玩
這次我們可是公器私用的在店裡辦了出遊活動！！
過去看到的泡泡足球都是在室內場
但我們這次是去亞太漆彈場的戶外安全地墊場地
(他們另外也有漆彈活動場和室內廣場)
出遊的前幾天都飄著雨，還很擔心活動必須要取消
但是天公作美，一整天都很涼爽，一直到活動結束才開始下大雨
因為這次活動是朋友揪朋友一起來玩
我們總共20幾個人一起參加
所以集合完畢不免俗要來自我介紹一下，多認識些新朋友啦
 

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剛過完連假，不知道有沒有人和我一樣不想塞車、不想人擠人
所以就衝電影院看強檔好戲，或是窩在家看影集享受呢?
而看電影最愛的當然就是配美食啦
各種口味的爆米花、飲料、鹽酥雞、吉拿棒、熱狗堡、洋芋片紛紛出爐
尤其是在電影院，店員總會問上一句：「要加套餐嗎？」
是不是很容易失控說:「好」呢
但 ~ 你知道一場電影看下來你吃進了多少熱量嗎?
 

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自從知道美女與野獸要出真人版  而且貝兒是艾瑪華森演出後
我就一直關注  每次一有預告片露出就超興奮
而且網路上的預告還特地用原動畫來相比   除了看得出電影是完整還原動畫外  
場景、道具、服裝的細緻度大大提升
(沒看過嗎??   沒關係我幫大家找了些超強的對比預告喔)



所以今年電影一上映當然立馬拉著吳先生一起前進電影院啦
而且我們看的還是3D版喔
電影劇情:
一位王子因不懂得慈悲與寬容而被施與魔咒變成野獸，
後來貝兒為救父親而答應被野獸囚禁，
在一群魔堡僕役的穿針引線之下，貝兒與野獸從針鋒相對到相知相守，
但野獸必須在最後一片玫瑰花瓣掉落前，
學會愛人與被愛，才得以解開魔法的桎梏。
以下有部分電影內容及個人心得感受
真人版的電影除了幾乎是完整還原動畫外，更演出了許多小細節。
加上觀看的年紀不同，對我來說已不只是童話故事了。

野獸/亞當王子 (丹史蒂文斯 飾) 
亞當王子傲慢、脾氣暴躁、奢華糜爛。
在一場美女如雲的舞會上，一位其貌不揚的老婦突然闖入，
願以紅玫瑰當作謝禮，懇求借住一宿躲避寒風。
但王子慘忍拒絕並將婦人驅逐出城堡，
婦人搖身一變成為美麗女巫告知王子「內在的美才是真正的美」，
便施了咒語，讓傲慢王子成了野獸，住在城堡裡的人們也成為了家具陪伴在旁。
並將紅玫瑰作為施咒物，
當最後一片玫瑰花瓣掉落前能學會愛人並尋得真愛就能破解魔咒，否則就永世成為野獸。
(而紅玫瑰的花語正是: 熱戀、熱情、熱愛，真誠的愛、真心真意 )

在一個封閉的小村莊裡有一位美麗的女孩貝兒(艾瑪華森 飾) ，
在那個女權低弱的年代，
她不同於一般女孩每天打扮漂亮想找到帥氣丈夫。
她熱愛閱讀，喜歡從書中看到外面的世界，
認為「生活不該只是這樣」，期盼能走出枯燥、無趣的生活。
嚮往著遇到互相了解、支持的另一半，而不只是因為外貌、地位。
她的特立獨行與村民格格不入總是引來側目，雖然孤獨但仍堅持做自己。
也因此其他人都稱她為美麗但奇怪的女孩。

加斯頓 (路克伊凡斯 飾) 是一名退役軍人，脾氣暴躁、粗俗、自大。
因為貝兒的美貌而渴望娶她為妻，
貝兒的拒絕卻更激起他的狩獵欲望，因為越難到手的更值得追求。
最後因為貝兒對野獸的關心，讓他一步步掉入萬丈深淵。

村莊裡唯一真的懂貝兒的莫過於自己的爸爸莫維斯(凱文克萊 飾)了。
他給予貝兒無私的父愛，讓貝兒擁有自己的思想。
也因為誤闖入王子的皇宮後，為了幫貝兒摘玫瑰而遭囚禁，讓貝兒和野獸相遇。

初次相遇時擁有個性的貝兒與脾氣火爆的野獸水火不容。
多虧了這些皇家僕人們，用愛、關懷陪伴在旁。
還記得茶壺夫人曾在野獸生氣時和貝兒說過
「當人在生氣時甚麼話都說得出來，但你可以選擇聽什麼」
(在我們的生活中不也是嗎?  每個人的表達方式都不同，而聽什麼的決定權在自己身上)

跟隨著劇情進展，不難看出野獸的暴躁，乃出自於自卑的心。
在他的房間中，那撕毀的畫像就是最好的證明。
牠痛恨過去美好的一切，憤怒現在所處的困境，勝制恐懼未來無止盡的痛苦。
他不相信美麗的貝兒會愛上醜陋的自己。
 

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看電影是我的興趣之一，但常常因為時間而錯過上映時間
不過最近發現了個超好用的APP【myVideo】裡面有好多熱門電影、影集
於是趁機惡補了好多來不及前進戲院觀看的電影
「走音天后」 是我看完後久久無法忘懷的一部片
劇情介紹:
紐約貴婦佛羅倫斯佛斯特珍金絲（梅莉史翠普飾）從小便熱愛音樂及歌唱，
期許自己有一天成為當代最偉大的女歌手，沒想到竟五音不全，
一開口唱歌便如魔音傳腦般叫人崩潰，
但自我感覺超良好的她，卻覺得自己的歌聲就像天籟美音、黃鶯出谷般美妙。
善良的丈夫貝菲爾（休葛蘭飾）癡癡守護在旁支持著佛羅倫斯，
不願戳破她對於演唱事業的癡心妄想，
直到她開口希望在樂壇聖地紐約卡內基音樂廳舉辦售票演唱會，
貝菲爾才發現大事不妙，眼看事情一發不可收拾，
貝菲爾該如何告訴心愛妻子殘酷真相，而佛羅倫斯在一連串的歌唱特訓後，
又會以怎樣的歌聲震撼全場？

在片中佛羅倫斯佛斯特珍金絲( 梅莉史翠普飾 ) 就是個單純的老女孩，
音樂是他的生命，從小熱愛音樂、熱愛藝術
有錢有愛心的她深覺音樂、藝術可以撫慰人心，因此金援了許多藝術活動
甚至成立 韋瓦第俱樂部
 

而她的精神伴侶丈夫貝菲爾( 休葛蘭 )，知道她的個性以及她表演的真誠，
所以一直想盡辦法盡力守護她的表演，不讓旁人攻擊她的信心。

更因為佛羅倫斯佛斯特珍金絲想要練習唱歌，
所以應徵了一位琴師 康是美麥萌(賽門海柏格飾)，
康是美麥萌直到第一次練唱才得知雇主驚人的歌藝。
而更令他覺得挑戰的是佛羅倫斯佛斯特珍金絲決定錄唱片來關懷戰爭受創的軍人 ，
甚至在可以容納3000多人的音樂聖地，卡內基音樂廳舉辦演唱會，
想藉著歌聲慰勞軍人的心靈 。

一開始為了自己的名聲堅持無法參與的康是美麥萌，
最後也被佛羅倫斯佛斯特珍金絲對音樂的熱愛堅持與想助人的善心感動，
挺身而出協助他完成夢想。

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小美，應該是我的落格裡曝光度僅次於阿喵本人的人吧
身為吃貨的我們，最愛做的事就是相約享受美食
不要看現在的我們，好像總是無所顧忌地享受美食不怕胖
其實我們因為錯誤的習慣都有一段驚人的過去
今天就來看看小美的改變，並利用小美的故事和大家分享一些胖習慣的調整吧

身高165的小美，大學就讀於美食環繞的東海
除了本科餐旅系時常有幸福的試吃作業外，社團活動更有許多的聚餐
加上大學生快樂的夜生活，體重就這樣一路飆到了76公斤
(遠遠超過標準體重20公斤以上耶)

變胖後的她，對於減肥有些許的想法  
但是不愛運動、餓不得，所以常見的少吃多運動無法執行
知道減肥要算熱量，但連自己需要多少熱量都不知道，所以熱量最後也只是一種參考
加上天生樂觀，想說衣服可以挑修飾的穿，拍照可以抓角度
於是減肥這件事也就不那麼重要了
直到大學畢業前夕，小美意外地看到新聞報導指出 : 胖子面試時易給人懶惰的刻板印象
為了想讓自己體態變好、為了想找到好工作，她透過朋友認識了我們
透過我們的指導，小美利用8個月的時間健康的減去了22公斤
回顧減肥期間，小美說她最大的改變有幾點
1.在營養均衡的前提下控制熱量 - 透過我們，小美更了解自己的狀態、每日所需熱量，並且進一步學習到食物的挑選法則
2.充足水份 - 改掉過去只喝飲料的習慣，了解每日所需水份後，利用水量的增加減少熱量攝取並促進新陳代謝
3.睡眠充足不熬夜 - 小美透過學習了解到睡眠不足容易飢餓，熬夜除了難擺脫消夜誘惑外，更會影響代謝，甚至造成胃潰瘍問題
瘦下來的她不只是身材、氣色、精神狀態也都大幅的提升
同樣是歡樂出遊的照片，瘦下來的她笑得更燦爛了
現在的她再也不用特地挑選寬鬆、修飾的衣服
以往因為尺寸問題，從來沒體驗過的網拍，現在也是家常便飯了
參加婚禮等重要場合，終於可以穿上美美的洋裝
幫自己好好的打扮一番

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元宵結後年節正式結束
面對過年期間的大魚大肉  也該收收嘴了 
想來點清淡低熱量的  但又懶得買菜自己煮怎麼辦
阿喵最近可是發現了好東西啊  一定要來和大家分享一下
噹啷～
就是這個原味時代的 水煮健康餐盒

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