阿喵 的 健康新生活日誌

減肥時你是不是每天至少要量一次體重才安心呢?
對於0.5公斤也都要斤斤計較

其實正確的減肥觀念
體脂肪率和肌肉率比體重來的重要的多喔
 
體重包含兩大部分，但成年後骨骼和器官的重量基本不會改變所以能改變的就是肌肉量和脂肪量

如果你用了錯誤的方式減肥如 - 節食、單一飲食等
雖然你的體重下降了
但往往在饑餓的過程中消掉的是你的肌肉，並不是脂肪
 
隨著你的肌肉量減少，你的代謝率會逐漸下降
你將會發現停止減肥後復胖速度越來越快，甚至會一次比一次難減
所以正確的減肥方式是「增肌減脂」

但是該怎麼知道自己的肌肉、脂肪率呢??
建議大家可以買市面上常見的體脂機喔 每個星期固定一天作測量比較
目前阿喵知道的常見大廠有 OMRON歐姆龍/TANITA 阿喵兩台都有^^

而體脂機上常見的數據及意思如下:
1. 體重：健康狀態的基礎。應定期測量體重，掌握體重變化。

2. 體脂肪率：指身體中脂肪組織所佔之比率，肥胖之判定基準不只是體重，體脂肪率更加重要。
例如一個體重48kg、體脂率28%的26歲女性，其身體包含重達13.44kg的脂肪，判定為肥胖。
 

 
看這圖~就可以輕鬆的知道自己的目標啦！！

3. 內臟脂肪等級：指的是附著在內臟周圍的脂肪，比皮下脂肪更容易造成慢性病。
內臟脂肪10以下為可接受範圍，但一般建議女生:1~3 男生:4~6  如果7以上最體檢時可能即有脂肪肝現象
 

4. 肌肉量：指支撐姿勢、促使心臟跳動之肌肉組織（骨骼肌、平滑肌、水分量）之重量。
增加肌肉量也是健康瘦身中重要的一環，因為肌肉的體積只有脂肪的四分之一，可消耗的熱量卻是脂肪的十倍以上。
一般建議骨骼肌率男性:34%以上，女性是27%以上

5. 基礎代謝率：指人體維持基本運作所需要的最低熱量，也就是說，即使一整天都在靜臥狀態，也會消耗掉這些熱量。
這是減肥時極為重要的數據，健康瘦身的關鍵就在於透過運動提高基礎代謝率，消耗更多熱量、使脂肪不易囤積；在飲食控制時，除了營養均衡外，還要注意每天攝取的熱量，必須略超過基礎代謝率。

6. 體內年齡：根據基礎代謝率、內臟脂肪等等身體組成數據，判斷體內老化狀況。

7. 推定骨量：骨量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。

8. 體水份率：身體內所包含之水份（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。激烈節食所減去的可能多半是體水份而非脂肪，了解體水份量有助於進行健康的飲食控制。

9. BMI：體重（kg）除以身高（m）^2，18.5～25為正常值。這個指標相當普及，但並不能算是很好指標，因為忽略了肌肉和脂肪比例所造成的差異。

另外附上阿喵看到的影片~來聽聽營養師怎麼說吧

希望看完這篇後 可以幫助大家對於減肥更有概念喔^^
(內文圖多轉自網路)




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