阿喵 的 健康新生活日誌

很多人看到我的大頭照
都會想問我怎麼樣可以有馬甲線
最重要的當然還是吃對東西啦，然後再加上一些運動雕塑了
今天就來和大家分享一些我平常自己在做的核心運動吧
(這些運動都是我之前去健身房上教練課、網路、運動書學來的喔)


1.空中腳踏車
這個應該是大家很常做的運動吧
這運動不僅可以訓練到腹部的肌群，還可以同時鍛鍊到大腿、臀部喔


2.超人式
這其實也是瑜珈的動作耶，除了可以雕塑背部曲線外，也可以伸展到手臂和臀、腿部的線條。
這動作教練有特別提醒不要過度向上彎曲，否則容易傷害脊椎，動作中膝蓋盡量不要彎曲。


3.V式仰臥起坐
有別於傳統的仰臥起坐，V式仰臥起坐可以同時訓練到上下腹肌喔
(是一個節省時間的概念阿)

4.左側棒式
這是變化版的棒式，可以加強左側腹肌的訓練
但是對於沒有運動基礎的人來說，我習慣的姿勢算是進階版的
別忘了要依照每個人的體能狀態調整喔


5.仰臥直腿捲腹
這個動作會讓腹部持續保持緊張，做完後上腹真的超酸的
 

6.右側棒式
這是變化版的棒式，可以加強右側腹肌的訓練
但是對於沒有運動基礎的人來說，我習慣的姿勢算是進階版的
別忘了還是要依照每個人的體能狀態調整喔


7.上背平躺抬腿訓練
這個動作會訓練到平常較少用到的下腹肌，
所以一開始做的時候超容易用到下背部和大腿的力氣，要特別注意喔
教練說如果動作時腳無法打直，可能是筋骨比較硬些，所以彎曲一點是沒問題的
 

8.棒式
這個動作是核心訓練中超火紅的運動，看似簡單其實有很多要注意的地方
最常聽到教練說的就是屁股夾緊，腹部縮緊、不要翹屁股、凹背、拱背，手肘與肩膀同寬


在做以上運動的時候我會使用Seconds App

設定每個動作30秒(30秒內盡可能做到最多下)然後休息10秒後接下個動作

但每個人的體能狀態不同，別忘了要視自己的狀況調整動作、時間喔
尤其是運動初學者，最好還是找有經驗的教練從旁指導。
運動可以讓身體更健康、體態更好，但如果因為姿勢錯誤造成運動傷害就不好了!!!